脂肪堆積過多就是「肥胖」
肥胖，指的是「體內堆積過多脂肪的狀態」。體脂肪依據脂肪分布的地方，分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」兩大類。
特別是，後者易引發糖尿病、高血壓或是循環器官的病變，近年來這些內臟脂肪的相關疾病，受到民眾高度的關切。
肥胖與否的判定一般是依照BMI(Body Mass Index=體脂率或身體質量指數)來決定。此外，內臟脂肪的相關疾病，也可從腰圍方面來檢視，男性90公分以上，女性80公分以上可作為判定腹部肥胖之標準。
總之，消除肥胖除了飲食控制之外，更重要的是，要養成每日運動的習慣。例如：每天勤走路。
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體脂率計算公式
BMI=體重（kg）/ 身高(m) 24至27為過重，超過27為肥胖。BMI<18.5 體重過輕；18.5≦BMI<24 正常範圍 例：身高160cm、體重55kg，則BMI=55/(1.6) =21.48(正常 |
增進新陳代謝
要如何更有效率地去除脂肪，增進身體的新陳代謝，具體來說，就是要增強肌肉。肌肉可藉由重量訓練來鍛鍊。
在此介紹在家中也能做的簡易運動（如右圖），提供因天氣寒冷或工作繁忙較少走路，或平常不運動的人做參考。
運動後，內臟脂肪到底消除了多少？除了去醫療機構檢查之外，也有簡易判定的方法，例如，可以將腰圍除以臀圍的數值來做比較。如此一來只要有捲尺，任何人都可以輕易測量。
此外，關於運動，不可過於勉強而導致身體疼痛。若有任何疾病或受傷時，請先與醫生商量後再判斷是否適合運動。
